運動不足が気になっていても、まとまった運動の時間をつくるのは難しいものです。
そんなときは、仕事や家事の合間など、ちょっとした「スキマ時間」にできる簡単なストレッチがおすすめです。
毎日の生活に取り入れやすい、手軽なストレッチをご紹介します。
今回は約2分！
肩まわりをほぐして、姿勢を整えましょう。
凝り固まりやすい肩まわりを動かして、肩甲骨や背中をしっかり動かしましょう。
ステップ1
背筋を伸ばし、足を腰幅に開きます。
腕を肩の高さまで上げ、手のひらを外側に向けます。
ポイント
手のひらは外向きにし、ひじは伸ばしたままにします。
ステップ2
手のひらで大きな円を描くように、腕を後ろに10回まわします。
ポイント
肩だけでなく、肩甲骨から動かすように意識しましょう。
ステップ3
腕を横から大きく頭上まで上げ、中指同士を合わせます。
ポイント
腰を反らさないように注意し、背中を大きく動かすことを意識しましょう。
その後、ステップ1の姿勢に戻ります。
ステップ1～3を3回繰り返します。
無理なく、気持ちよく
痛みがある場合は無理に行わず、動かせる範囲でゆっくり行いましょう。
仕事や家事の合間など、ちょっとしたスキマ時間に取り入れてみてください。
監修：当協会・健康運動指導士 小林辰也